Duduk dalam waktu lama, baik karena pekerjaan kantor, menonton TV, atau scrolling ponsel, dapat meningkatkan risiko kekakuan dan nyeri sendi. Namun, dengan mengadopsi kebiasaan harian yang sederhana dan praktis, Anda dapat mengurangi tekanan pada sendi, meningkatkan kesehatan tulang rawan, dan menjaga tubuh tetap nyaman. Kebiasaan ini tidak memerlukan perubahan besar, tetapi konsistensi adalah kunci.
Pertama, perhatikan postur tubuh saat duduk. Pilih kursi dengan penyangga punggung yang baik, dan pastikan kaki rata di lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Gunakan bantal kecil di punggung bawah untuk menjaga lengkungan alami tulang belakang. Jika bekerja dengan komputer, atur layar setinggi mata untuk mencegah leher membungkuk. Setiap 30-60 menit, berdiri dan lakukan “jeda aktif”: berjalan sebentar di sekitar ruangan, putar pergelangan tangan dan kaki, atau lakukan peregangan ringan. Jeda ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah sendi “terkunci” akibat posisi statis.
Hidrasi juga sangat penting. Air membantu menjaga pelumasan sendi melalui produksi cairan sinovial, yang bertindak seperti “oli” untuk sendi. Minum setidaknya 2 liter air per hari, dan tambahkan irisan lemon atau mentimun untuk rasa yang menyegarkan. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang memengaruhi kesehatan sendi. Selain itu, cobalah untuk mengurangi waktu penggunaan ponsel dalam posisi menunduk; pegang ponsel setinggi mata atau gunakan dudukan untuk mencegah tekanan pada leher dan bahu.
Bergerak secara teratur di luar jam kerja juga membantu. Misalnya, lakukan jalan kaki ringan selama 15-20 menit setelah makan malam untuk menjaga sendi tetap aktif. Jika memungkinkan, gunakan tangga alih-alih lift untuk melatih sendi lutut dan pinggul secara alami. Untuk tidur, pilih kasur yang tidak terlalu keras atau lembut, dan hindari tidur dengan posisi yang membebani sendi, seperti menekuk leher terlalu lama. Kebiasaan ini, meski kecil, dapat mengurangi risiko nyeri sendi dan meningkatkan kenyamanan sehari-hari. Dengan menerapkannya secara konsisten, Anda akan merasakan sendi yang lebih lentur dan tubuh yang lebih ringan meski menjalani gaya hidup sedentari.
